Rutina de 3 días creada con Chat GPT para personas mayores de 57 años

Rutina de 3 días para gimnasio utilizando máquinas, cada rutina diseñada para una duración aproximada de una hora. Le he pedido que me lo haga con máquinas con motivo de evitar lesiones, que también te puedes fastidiar usando máquinas, todo depende de ti, pues el uso de máquinas facilita el trabajo controlado y estable, así como las carencias por no poseer una técnica depurada. Los ejercicios, si es que no te gustan, puedes cambiarlos por otros del mismo grupo muscular que no te desagraden, fastidien o cabreen. Estamos en una edad en la que prima la salud por encima de los retos personales, que también habrá quien se los haya propuesto. Hacer lo que os dé la gana, cojones. Pero con cuidado.

(4 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (4 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (3 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (3 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (4 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (4 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (3 series x 10-12 repeticiones)
Descansa 60 segundos entre series. (3 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (4 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (3 series x 10-12 repeticiones)
FUNDAMENTAL → Descansa 60 segundos entre series (10-15 minutos) Dedica tiempo a estiramientos y ejercicios de movilidad para mejorar la flexibilidad. (15-20 minutos) Realiza una sesión de cardio suave, como caminar en una cinta o andar en bicicleta estática.

Esta rutina te permite trabajar diferentes grupos musculares en cada día y dedicar tiempo a estiramientos y cardio para una sesión completa de una hora. Asegúrate de ajustar los pesos y repeticiones según tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo en busca de señales de fatiga o tensión. Siempre es importante mantener una técnica adecuada y realizar un calentamiento antes de comenzar. Además, consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica.

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