Entrenamiento en el gimnasio → Lunes

FULL BODY

FASE METABÓLICA
SEMANAS 1 | 2 | 3| 4
DESCANSO ENTRE SERIES

LUNES

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS

[4 series @15-20RM]
Press de banca con mancuernas

PRESS MILITAR CON MANCUERNAS

[4 series @ 15-20RM]
Press militar con mancuernas

REMO UN BRAZO CON MANCUERNA

[4 series @ 15-20RM]
Remo un brazo con mancuernas

CURL CON MANCUERNAS

[4 series @ 15-20RM]
Curl con mancuernas

PRESS DE TRÍCEPS HACIA ABAJO

[4 series @ 15-20RM]
Press de tríceps hacia abajo

EXTENSIÓN DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA

[4 series @ 15-20RM]
Extensión de piernas sentado en máquina

ABDOMINALES CON LOS BRAZOS CRUZADOS SOBRE EL PECHO

[4 series @15-20RM]
Abdominales con los brazos cruzados sobre el pecho

SENTADILLA CON EL PESO DEL CUERPO

[4 series @ 15-20RM]
sentaDILLA
con el peso del cuerpo

ELEVACIONES DE TALONES EN MONOPODESTACIÓN CON MANCUERNAS

[4 series @ 15-20RM]
Elevación de gemelos en monopodestación con mancuerna