14/04/2024

Entrenamiento en el gimnasio → Lunes

FULL BODY

FASE METABÓLICA
SEMANAS 1 | 2 | 3| 4
DESCANSO ENTRE SERIES
LUNES
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS
[4 series @15-20RM]
Press de banca con mancuernas

PRESS MILITAR CON MANCUERNAS
[4 series @ 15-20RM]
Press militar con mancuernas
REMO UN BRAZO CON MANCUERNA
[4 series @ 15-20RM]
Remo un brazo con mancuernas
CURL CON MANCUERNAS
[4 series @ 15-20RM]
Curl con mancuernas
PRESS DE TRÍCEPS HACIA ABAJO
[4 series @ 15-20RM]
Press de tríceps hacia abajo
EXTENSIÓN DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA
[4 series @ 15-20RM]
Extensión de piernas sentado en máquina
ABDOMINALES CON LOS BRAZOS CRUZADOS SOBRE EL PECHO
[4 series @15-20RM]
Abdominales con los brazos cruzados sobre el pecho
SENTADILLA CON EL PESO DEL CUERPO
[4 series @ 15-20RM]
sentaDILLA
 con el peso del cuerpo
ELEVACIONES DE TALONES EN MONOPODESTACIÓN CON MANCUERNAS
[4 series @ 15-20RM]
Elevación de gemelos en monopodestación con mancuerna

ÉCHAME UN CABLE
EN PATREON

ESTA ECHO PRIMO