Entrenamiento de fuerza para principiantes (3X POR SEMANA)

Este entrenamiento conocido también como resistencia muscular, se centra en usar cargas bajas a moderadas con periodo de descanso más cortos para poner a prueba la resistencia muscular local.

Mediante estos programas se aumenta la capacidad global de trabajo, o la densidad total de trabajo por sesión. Este tipo de entrenamiento puede ayudar también al desarrollo del músculo y fuerza, y es eficaz cuando se combina con otras formas de entrenamiento deporte. La combinación de ejercicios —llamadas súper series o series gigante —pone a prueba el cuerpo, que tiene que mantener su capacidad aún estando fatigado. Empieza cada ejercicio con un calentamiento. Cuando se indique puedes elegir una variación.

RUTINA 1

RUTINA 2

RUTINA 3

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